20.12.2005, 22:39
die Verantwortlichen erreicht....... X(
Osteoporose – Was Sie tun können
Die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die Basis für gesunde Knochen. Denn die Knochenbausteine, z. B. Kalzium, kann der Körper nicht selber bilden. Er muss sie aus der Nahrung aufnehmen. Rund 1,5 Gramm Kalzium pro Tag lautet die Empfehlung für Erwachsene. Besonders kalziumreich sind alle Milchprodukte, aber auch grüne Gemüsesorten, Vollkornlebensmittel und bestimmte Mineralwässer. Manche Vitamine unterstützen den Körper dabei, Kalzium aufzunehmen und den Knochen aufzubauen, vor allem Vitamin D. Außerdem ist Bewegung unverzichtbar für starke Knochen, weil Muskeln und Sehnen dabei auf die Knochen einen Reiz ausüben, der sie zum Wachstum anregt und stabilisiert. Geeignet sind alle Trainingsformen, die den gesamten Körper fordern, ohne ihn zu überfordern, also z. B. Nordic Walking, Bergwandern und Walking. Positiver Nebeneffekt für Ältere: Gute Fitness sorgt für Gang- und Standsicherheit und verhindert Stürze – und damit auch Knochenbrüche.
Vermeiden Sie „Knochenräuber“:
Alkohol stört die Funktion der knochenaufbauenden Osteoblasten.
Rauchen scheint dem Knochengewebe Nährstoffe zu nehmen.
Zu viel Kaffee und Phosphat (z. B. in Cola-Getränken) in der Nahrung zehren Kalzium.
Diäten und Abführmittelmissbrauch hungern den Knochen aus.
http://focus.msn.de/gesundheit/osteoporo...und?page=4
Uli
Osteoporose – Was Sie tun können
Die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die Basis für gesunde Knochen. Denn die Knochenbausteine, z. B. Kalzium, kann der Körper nicht selber bilden. Er muss sie aus der Nahrung aufnehmen. Rund 1,5 Gramm Kalzium pro Tag lautet die Empfehlung für Erwachsene. Besonders kalziumreich sind alle Milchprodukte, aber auch grüne Gemüsesorten, Vollkornlebensmittel und bestimmte Mineralwässer. Manche Vitamine unterstützen den Körper dabei, Kalzium aufzunehmen und den Knochen aufzubauen, vor allem Vitamin D. Außerdem ist Bewegung unverzichtbar für starke Knochen, weil Muskeln und Sehnen dabei auf die Knochen einen Reiz ausüben, der sie zum Wachstum anregt und stabilisiert. Geeignet sind alle Trainingsformen, die den gesamten Körper fordern, ohne ihn zu überfordern, also z. B. Nordic Walking, Bergwandern und Walking. Positiver Nebeneffekt für Ältere: Gute Fitness sorgt für Gang- und Standsicherheit und verhindert Stürze – und damit auch Knochenbrüche.
Vermeiden Sie „Knochenräuber“:
Alkohol stört die Funktion der knochenaufbauenden Osteoblasten.
Rauchen scheint dem Knochengewebe Nährstoffe zu nehmen.
Zu viel Kaffee und Phosphat (z. B. in Cola-Getränken) in der Nahrung zehren Kalzium.
Diäten und Abführmittelmissbrauch hungern den Knochen aus.
http://focus.msn.de/gesundheit/osteoporo...und?page=4
Uli